77 powodów dla których warto regularnie ćwiczyć

Co można zrobić za darmo (albo przy niskich kosztach), aby mieć 77 korzyści? Większość ekspertów twierdzi, że możesz zrealizować większość z tych korzyści, angażując się trzy razy w tygodniu w 30 minutowy trening aerobowy (np. bieganie, jazda na rowerze) w połączeniu z treningiem siłowym i ź ćwiczeniami rozciągającymi. Wszystkie te ćwiczenia możesz wykonywać praktycznie bez większych inwestycji (zakup sztangi i hantli). Najbezpieczniej i najskuteczniej jest jednak ćwiczyć w klubie fitness pod okiem profesjonalnego instruktora. Rozważmy następujące 100 korzyści związanych z regularnym treningiem.

1. Zwalcza zmęczenie i zwiększa energię

2. Poprawia koncentrację

3. Zmniejszyła ryzyko ataku serca

4. Zmniejszenie ryzyka osteoporozy (szczególnie u kobiet, które są bardziej narażone)

5. Zmniejszone ryzyko raka piersi nawet o 60 %

6. Zwiększa metabolizm spoczynkowy

7. Rozwija wydolność tlenową

8. Zwiększa wytrzymałość mięśniową

9. Obniża ciśnienie tętnicze krwi

10. Zwiększa wykorzystanie tłuszczu w procesie spalania

11. Zwiększa poziom dobrego cholesterolu (HDL)

12. Podnosi wydolność serca

13. Zmniejsza tendencje do powstawania zakrzepów w naczyniach krwionośnych

14. Zwiększa wytrzymałość kości

15. Wspiera rozwój nowych naczyń krwionośnych w sercu i innych mięśniach

16. Poprawia jakość snu

17. Podnosi samoocenę

18. Poprawia skuteczność zapamiętywania i uczenia się nowych zachowań

19. Zmniejsza o 50% ryzyko u kobiet rozwoju endometriozy

20. Poprawia ukrwienie skóry dzięki czemu wygląda młodziej i zdrowiej

21. Zwiększa siłę i wytrzymałość

22. Zmniejsza poziom stresu i buduje większą tolerancje na stres

23. Poprawia samopoczucie zwiększając wydzielanie „hormonów szczęścia”

24. Poprawa trawienia

25. Pozwala kontrolować wagę ciała

26. Wspomaga odchudzanie

27. Buduje masę mięśniową, która jest dodatkowym sojusznikiem w spalaniu tłuszczyku

28. Poprawia zwinność

29. Odwraca szkodliwe skutki stresu

30. Zapobiega i pozwala kontrolować cukrzycę

31. Poprawia wytrzymałość

32. Spala nadmiar kalorii

33. Poprawia krążenie krwi i limfy

34. Wzmacnia odporność na infekcje

35. Zmniejsza ryzyko zachorowalności na różne choroby

36. Chroni przed postępem chorób przewlekłych

37. Wpływa na utrzymanie drożności tętnic

38. Zwiększa poziom tkanki mięśniowej

39. Łagodzi bóle miesiączkowe

40. Wzmacnia koordynację i równowagę

41. Poprawia postawę

42. Obniża wysoki poziom trójglicerydów we krwi

43. Łagodzi i ewentualnie likwiduje bóle pleców

44. Pomaga organizmowi bardziej efektywnie wykorzystać kalorie

45. Obniża tętno spoczynkowe

46. Zwiększa rozmiar mięśni poprzez wzrost włókien mięśniowych

47. Ujędrnia ciało

48. Ułatwia redukcję tkanki tłuszczowej

49. Sprawia, że ciało jest bardziej zwinne

50. Zmniejsza dolegliwości stawów

51. Poprawia wyniki sportowe

52. Wspiera odporność na zmęczenie

53. Poprawia „sprawność seksualną”

54. Przedłuża życie nawet o kilka lat

55. Potęguje pewność siebie

56. Zwiększa zasięg ruchu

57. Poprawia układ nerwowy

58. Zwiększa sprawność umysłową

59. Zwiększa ilość i wielkość mitochondriów w komórkach mięśniowych

60. Usprawnia transport tlenu w organizmie

61. Poprawia funkcjonowanie wątroby

62. Obniża ryzyko raka jelita grubego

63. Obniża ryzyko raka płuc

64. Pomaga usunąć toksyny z organizmu

65. Zmniejsza lęk

66. Zmniejszenie nadciśnienie tętnicze

67. Wzmacnia serce

68. Poprawia wzrok

69. Poprawia funkcjonowanie przewodu pokarmowego

70. Obniża ryzyko udaru

71. Poszerza możliwości korzystania z życia do późnej starości

72. Stymuluje tworzenie się nowych komórek mózgowych

73. Poprawa zdrowia układu mięśniowo-szkieletowego

74. Wzmacnia połączenia między komórkami mózgu

75. Poprawia trawienie

76. Poprawia przepływ krwi

77. Może zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby Alzheimera

Powyższe korzyści sugerują, że regularne ćwiczenia mają ogromny pozytywny wpływ na nasze ciało i umysł i mogą być równie ważne dla naszego życia jak żywność, woda i powietrze.

Jeśli nie decydujesz się zrezygnować z jedzenia, picia i oddychania przez kilka dni, dlaczego  rezygnujesz z ćwiczeń?

Napisz w komentarzach z jakiego powodu Ty ćwiczysz.

 

Zostaw komentarz