Jak zyskać wiecej pewności siebie?

Ćwicz poczucie własnej wartości

Znajdź sposób, aby zyskać więcej pewności siebie.

Często się słyszy, że uprawianie sportu może pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów; może pomóc w pozbyciu się nadmiaru energii; wpływa na utrzymanie zdrowia.Ale rzadko mówi się o tym, że uprawianie ćwiczeń fizycznych może uczynić człowieka bardziej atrakcyjnym towarzysko. Może nauczyć, jak nie zamartwiać się drobiazgami. Może nawet sprawić, że wreszcie wyjdziesz z trwającego od dawna impasu. Bowiem optymalne wykorzystanie treningów to także zgłębienie własnej osobowości i uświadomienie sobie korzyści natury psychologicznej, jakie może nam przynieść regularne poddawanie się rutynie ćwiczeń fizycznych.

Czy jednak ten aspekt uprawiania ćwiczeń wykorzystujesz w pełni? Rodzaj ćwiczeń, które obecnie uprawiasz prawdopodobnie w prostej linii wynika z twojej osobowości, co oznacza, że nie dają ci one możliwości rozwijania się i rozbudowywania obszarów twojego „ja”, które pragnęłabyś zmienić. Zamiast więc wygodnie poddawać się rutynowym ćwiczeniom, które są wygodne dla ciebie nie narażają cię na trudności czy napięcie, pomyśl, co pragniesz osiągnąć i które sfery swej osobowości chciałabyś poprawić i zmienić.

Po pierwsze, rozwiąż poniższy test, aby zidentyfikować rodzaj emocji, których często nie umiesz opanować i które przeszkadzają ci w życiu, np. w dziedzinie związków międzyludzkich, w pracy, w zawieraniu przyjaźni albo radzeniu sobie w nowych sytuacjach. Następnie znajdź odpowiadające twej psychice zalecenia dotyczące ćwiczeń fizycznych. Ta porada to o wiele więcej, niż tylko zestaw ćwiczeń. Zawiera także wskazówki co do tego, jak zmienić swój sposób poruszania się, aby na co dzień wyglądać jak osoba bardziej pewna siebie. Dowiesz się też, w których punktach ciała kumulujesz napięcie, poznasz sposoby rozluźniania się oraz motywujące „hasła”, które powinny ci towarzyszyć podczas dnia pracy i treningu.

Pamiętaj, że zmiany nie zachodzą z dnia na dzień. Trzeba na nie cierpliwie zapracować, a początkowo możesz nawet odczuwać pewien dyskomfort. Może będziesz chciała trzymać się jednak swoich dawnych ćwiczeń; to nie zaszkodzi, pod warunkiem, że będziesz wprowadzać nowe elementy. Jeżeli nie masz ochoty uczyć się nowego sportu, spróbuj najpierw stosować pozostałe zalecenia ze swojej „recepty”. Same w sobie także przynoszą dobre rezultaty. Świadome podporządkowanie swego ciała umysłowi przyniesie zmianę na lepsze na wszystkich poziomach. Nowe ćwiczenia przyniosą korzyść twemu ciału. Świadomość zyskuje wiedzę na temat przyczyn własnego zachowania. Ty zaś rozwijasz łatwość obcowania ze sobą i z innymi.

Rozwiąż test, a następnie, stosując się do podanego przeze mnie łatwego planu, stwórz sobie własny program treningu pozwalającego zyskać więcej pewności siebie.

 TEST

Zakreśl odpowiedź, która jest najbliższa twojej ewentualnej reakcji w podanej sytuacji, nawet jeżeli nie jest ona dokładnie taka sama.

 

1. Szef oddaje sprawozdanie, nad którym pracowałaś przez miesiące, całe pokreślone na czerwono i opatrzone krytycznym komentarzem. Twoja natychmiastowa reakcja to:

a) Złość i oburzenie

b) Poczucie porażki i przekonanie, że jesteś beznadziejna

c) Wstyd i wycofanie się

d) Ogromna nerwowość

e) Absolutna obojętność

f) Gorliwa chęć rozpoczęcia dalszej pracy nad sprawozdaniem

2. Zauważasz ulubiony sweter twojego chłopaka na sofie u swojej przyjaciółki. Twoją natychmiastową reakcją jest:

a) Ochota rzucenia czymś ciężkim

b) Przemożny smutek i łzy

c) Chęć zapadnięcia się pod ziemię

d) Niepokój i lęk

e) Nic nie zamierzasz robić

f) Zwykła ciekawość

 

3. Przyjeżdżasz do rodziców na małą urodzinową kolację, a wita cię 30 krewnych i przyjaciół z okrzykiem „Niespodzianka!”. Czujesz się:

a) Zdradzona i zirytowana

b) Bezsilna

c) Nieporadna towarzysko

d) Nerwowa

e) Nonszalancka

f) Wzruszona, że wszyscy cię kochają

4. Czekasz w kolejce po bilety już ponad godzinę, gdy nagle ktoś próbuje się przed ciebie wepchnąć. Co robisz?

a) Głośno mówisz tej osobie, żeby poszła na koniec kolejki

b) Robi ci się smuto i nie umiesz zareagować

c) Ogarnia cię nieśmiałość i czujesz się niezręcznie

d) Denerwujesz się i próbujesz wyjaśnić sytuację

e) Udajesz, że nic się nie dzieje

f) Informujesz tę osobę, że tu jest kolejka i powinna stanąć na końcu

 

5. Zupełnie nagle twój partner oświadcza, że potrzeba mu trochę „odpoczynku” od związku z tobą. W tym momencie czujesz:

a) Wściekłość

b) Upadasz na duchu i tracisz nadzieję

c) Czujesz się mała i samotna

d) Zamartwiasz się

e) Przyjmujesz to stoicko

f) Oczywiście jesteś przygnębiona, ale z ulgą przyjmujesz fakt, że jest z tobą szczery

 

6. Przyglądałaś się na treningach pewnemu mężczyźnie, marząc, aby go poznać. Teraz on zdecydował się do ciebie podejść.

a) Jesteś zła, że to on zrobił pierwszy krok

b) Czujesz się bezradna i niezdolna do działania

c) Masz ochotę uciec

d) Właśnie dziś czujesz się nieatrakcyjna

e) Nie robi to na tobie wrażenia

f) Jesteś podekscytowana

 

7. Jesteś w windzie, która zatrzymała się pomiędzy piętrami, a przycisk „alarm” jest zepsuty.

a) Jesteś wściekła i obarczasz winą wszystkich na raz i każdego z osobna

b) Myślisz ze smutkiem, że to normalne, bo właśnie tobie zdarzają się takie rzeczy

c) Czujesz się sama i odizolowana od świata

d) Wpadasz w panikę i martwisz się, jak się wydostać

e) Pozostajesz obojętna i nie czujesz żadnych emocji

f) Ufasz, że wszystko będzie dobrze

 

8. Przebierając się w szatni po treningu przypadkiem słyszysz, jak dwie osoby mówią źle o tobie.

a) Jesteś zła i chcesz konfrontacji

b) Jesteś smutna i roztrzęsiona

c) Czujesz się niezręcznie i wydaje ci się, że jesteś wystawiona na pośmiewisko

d) Niepokoisz się o swój image

e) Nic cię to nie obchodzi

f) Jesteś zaskoczona, ale odchodzisz z chłodnym postanowieniem, że porozmawiasz z nimi w odpowiedniej chwili

 

9. Twój nowy samochód wydaje dziwne odgłosy, a następnie utykasz na dobre na środku autostrady.

a) Masz ochotę kogoś zabić

b) Myślisz, że jesteś głupia, bo kupiłaś taki samochód

c) Martwisz się, że będziesz musiała użerać się z pracownikami pomocy drogowej i w warsztacie

d) Martwi cię, że naprawa samochodu zabierze mnóstwo czasu

e) Myślisz, że takie rzeczy się zdarzają i nie ma się czym przejmować

f) Jesteś pewna, że naprawa zostanie wykonana w ramach gwarancji

 

10. Umówiłaś się ze swoją przyjaciółką na lunch i odkrywasz, że przyprowadziła ze sobą „idealnego” mężczyznę dla ciebie.

a) Jesteś zła

b) Jesteś przygnębiona

c) Czujesz się niezręcznie

d) Niepokoi cię to

e) Jesteś obojętna

f) Pochlebia ci to

WYNIKI

Policz odpowiedzi „a”, „b”, „c”„d”„.e” i „f”. Odpowiedź, która występuje najczęściej, wyznacza obszar twoich reakcji wymagający szczególnej uwagi. Jeżeli uzyskałaś tyle samo odpowiedzi w dwóch kategoriach, przeczytaj oba zalecenia i wybierz z każdej „recepty” te rady, które wydają się najlepsze.

Twój cel: zachować spokój w trudnych sytuacjach

Jeżeli najczęściej wybierałaś odpowiedź „a”, prawdopodobnie reagujesz agresją na każdego rodzaju konflikt, nawet, jeżeli sytuacja nie uzasadnia tego typu zachowania. Bez względu no to, czy wyrażasz ją, czy nie, doświadczasz nagłego wzrostu energii. Jeżeli wyrażasz to swoim zachowaniem, ludzie mogą się czuć onieśmieleni, bo wyglądasz, jakbyś chciała mieć zawsze rację. Reakcja fizyczna to prawdopodobnie jeżenie się włosków na karku, zaciśnięte pięści i szczękościsk. Agresja to twój napęd w pracy i związkach. Aby złagodzić tę reakcję, proponuję:

Ćwiczenia zalecane

Ćwiczenie otwierające i wyzwalające, jak taniec nowoczesny, joga, ćwiczenia korygujące postawę, tai chi, pływanie. Także ćwiczenia wymagające pracy w zespole, na przykład pływanie artystyczne.

Ćwiczenia, które odradzam

Sporty agresywne, związane ze współzawodnictwem, takie jak tenis ziemny i stołowy, sztuki walki i kulturystyka.

Decydujące punkty ciała

Skoncentruj się na rozluźnieniu górnej części pleców i ramion oraz na tym, żeby się nie usztywniać.

Oto kilka sugestii: powolne, delikatne ćwiczenia rozciągające albo assany, które otwierają plecy i klatkę piersiową, takie jak Kot, Pies, Kobra, Wielbłąd i Góra.

Otwórz szeroko usta i wykonaj kilka okrężnych ruchów szczęką, żeby rozluźnić napięcie.

Zacznij oddechowe ćwiczenia medytacyjne, takie jak powolne oddychanie na zmianę, raz przez jedno, raz przez drugie nozdrze.

Aby osiągnąć równowagę energii yin-yang, stań w pozycji jogińskiej Góra, z ramionami równolegle wyciągniętymi nad głową, nogami lekko rozstawionymi i pozostań w niej przez dwie minuty. Zasięgnij porady nauczyciela jogi.

Poruszanie się. Poruszaj się powoli. Staraj się być odprężona, nie sztywna.

Kilka wskazówek

Zwolnij kiedy tylko to możliwe, zegnij kolana i ćwicz powolne oddychanie brzuszne. Przy chodzeniu rozluźniaj barki i plecy, trzymając głowę w jednej linii z kręgosłupem, a brodę lekko cofniętą. Niech ruch rodzi się w okolicy miednicy, a nie w okolicy szyi, klatki piersiowej albo głowy. Rozluźnij ramiona aż po czubki palców, kiedy stoisz. Poradź się choreografa albo nauczyciela tańca, jak wyzbyć się napięcia.

Motywacja. Powtarzaj sobie każdego dnia: „Jestem bezpieczna… Życie mnie rozpieszcza… Wolę być szczęśliwa niż mieć rację… Jestem otwarta na podarunki, które ofiarowuje mi życie…”

 

Twój cel: Nabrać pewności siebie i myśleć pozytywnie

Jeżeli wybrałaś większość odpowiedzi „b”, wyzwania i niespodzianki prawdopodobnie przepełniają cię smutkiem i czujesz się wobec nich bezsilna. Taka reakcja może doprowadzić do całkowitego zamknięcia się na uczucia. Możesz czuć rodzaj bezwładu ramion i dłoni. Nogi wydają się jak z waty. Oddychasz płytko, a poziom twojej energii spada. A oto, co należy zrobić, żeby reagować z większą pewnością siebie:

Ćwiczenia zalecane

Takie, które dają energię, na przykład trening siłowy i ćwiczenia aerobowe (bieganie, szybkie marsze, jazda na rowerze, pływanie albo taniec).

Ćwiczenia, którym nie należy się poświęcać

Powolne, nie dające energii, jak niespieszne spacery, relaksujące pływanie odprężająca medytacyjna joga albo stretching.

Kluczowe punkty ciała

Otwórz klatkę piersiową i okolicę brzuszną. Zwiększ energię nóg.

Kilka wskazówek

Rób ćwiczenia rozciągające nogi. Wybierz pozycje jogi, które otwierają klatkę piersiową i brzuch, na przykład Wielbłąd, Most i Kobra.

Rób głośne ćwiczenia oddechowe – zrób głęboki wdech przez nos i głośno wypuść powietrze przez usta z lekkim okrzykiem.

Poradź się bioenergoterapeuty.

Poruszanie się

Nabierz prędkości, ale stąpaj lekko. Na przykład, codziennie przez 20 minut ćwicz świadome chodzenie, stąpaj koncentrując się na tej czynności. Chodź po pokoju. Rano i kiedy tylko brak ci energii, rób Pozdrowienie Słońca. Uprawiaj swobodny taniec.

Motywacja

Powtarzaj sobie każdego dnia: „Tak, potrafię… Życie obfituje w dary… Mam dobre życie… Jestem silna…”

 

Twój cel: z osoby pasywnej stać się aktywną

Jeżeli wybrałaś najwięcej odpowiedzi „c”, prawdopodobnie jesteś tak skrępowana i nieśmiała, że rzadko sięgasz po to, czego chcesz. Twoja nieśmiałość i brak umiejętności znalezienia się w towarzystwie mogą doprowadzić do tego, że całkiem się wycofasz z życia. Możesz zacząć odczuwać lęk za każdym razem, gdy staniesz przed koniecznością wyrażenia własnej woli albo postawienia na swoim. Przejawem tego bywa przyspieszone tętno, pocenie się, nieumiejętność patrzenia ludziom prosto w oczy. Pozwalasz, by szansa wymknęła ci się z rąk i zadowalasz się dużo mniejszymi korzyściami niż te, na które zasługujesz. A oto, jak można spróbować to zmienić:

Ćwiczenia zalecane

Gry i sporty zespołowe, w których kładzie się nacisk na współdziałanie i ruchy ekspansywne dla zabawy. Dobra jest różnego rodzaju gra w piłkę, taniec zespołowy, towarzyski, aikido i szermierka.

Ćwiczenia, które odradzam

Sporty indywidualne i ćwiczenia, w których unika się kontaktów z ludźmi: samodzielne pływanie i jogging.

Kluczowe punkty ciała

Wzmocnij górny odcinek pleców i ramiona. Skoncentruj się na równym ustawieniu ciała w czasie treningu. Spróbuj tańca nowoczesnego i baletu, żeby poprawić swoją postawę i nabrać gracji. Naucz się medytacji oddechowej i ćwicz ją w ciągu dnia. Poradź się nauczyciela jogi.

Poruszanie się

Pracuj nad poszerzeniem zakresu swoich ruchów, tak aby energia przepływała od środka twojego ciało przez kończyny. Na przykład, postaraj się sięgać w stronę rzeczy i ludzi. Wykorzystaj jak najwięcej otaczającej cię przestrzeni, tak aby twoja własna energia wypełniała pokój.

Motywacja

Powtarzaj sobie codziennie: „Przepełnia mnie energia… Zasługuję na miłość… Potrafię zażądać tego, co jest mi potrzebne… W życiu znajduje dla siebie miejsce… Ludzie lubią ze mną przebywać”.

 

Twój cel: Przestać się zamartwiać i zdać sobie sprawę z własnych możliwości kontrolowania wydarzeń

Jeżeli wybrałaś najwięcej odpowiedzi „d”, oznacza to, że ogarnia cię lęk nawet wtedy, kiedy nie istnieje żadne niebezpieczeństwo. Prawdopodobnie dużo się martwisz i często cierpisz na bezsenność. Twoja wyobraźnia tworzy katastroficzne scenariusze, a żołądek kurczy się do rozmiarów pięści. Inne reakcje natury fizycznej to bardzo szybkie mówienie, suchość w ustach i drżące dłonie. Poniższe rady pomogą ci uspokoić swoją świadomość i ustabilizować poziom energii.

Zalecane ćwiczenia

Wszystkie, które wymagają koncentracji i skupienia uwagi: tai chi, szybki marsz, joga i samodzielny improwizowany taniec.

Ćwiczenia, które odradzam

Sporty, przy których uprawianiu myśli mogą swobodnie błądzić w przestworzach i zdominują je zmartwienia, na przykład spacery, jogging, pływanie. Wszelkie sporty, w których występuje współzawodnictwo.

Kluczowe punkty ciała

Wzmocnij całe swoje ciało.

Kilka wskazówek

Co najmniej dwa razy w tygodniu chodź na siłownię, ale ćwicz przy większych obciążeniach, wykonując mniej powtórzeń każdego ćwiczenia. Rób ćwiczenia oddechowe jogi, szczególnie pełny oddech i oddech ekspresyjny. Ćwicz stanie „w półprzysiadzie”: kolana ugięte, plecy proste, stoimy na całych stopach z rękami wyciągniętymi przed siebie równolegle do podłogi. Pozostajemy w tej pozycji przez 30 sekund (potem spróbuj wydłużyć ten czas do jednej minuty). Nie odmawiaj sobie sesji masażu albo shiatsu.

Poruszanie się

Poruszaj się zdecydowanie, ale spokojnie i nie nerwowo.

Kilka wskazówek

Stawiaj zdecydowane kroki, głęboko oddychając – bądź świadoma tego, że dotykasz ziemi. Chodź prosto przed siebie, rozpoczynając ruch od bioder, trzymając głowę i szyję w jednej linii z kręgosłupem. Potrzeba ci rozluźnienia, wzmocnienia i harmonii.

Motywacja

Powtarzaj sobie codziennie: „Oddycham… Jestem spokojna… Jestem odprężona… Jestem ześrodkowana”.

Twój cel: Osiągnąć większą łatwość wyrażania uczuć

Jeżeli wybrałaś najwięcej odpowiedzi „e”, możesz mieć zablokowane reakcje emocjonalne, co oznacza, że często twoją odpowiedzią na to, co świat ci oferuje, jest obojętność albo apatia. Otoczenie może cię odbierać jako osobę, która pozostaje niewzruszona w obliczu konfliktów albo wyzwania, ale pod zewnętrzną powłoką może istnieć świat intensywnych uczuć i niepokojów. Możesz mieć niską albo zablokowaną energię, ponieważ bardzo się hamujesz. A twoje ciało jest sztywne, jakbyś zamiast skóry miała na sobie zbroję. A oto jak możesz się otworzyć i pozwolić emocjom wydostać się na światło dzienne:

Zalecane ćwiczenia

Takie, które wymagają ekspresji, na przykład wodny aerobik, koszykówka, taniec improwizowany albo folklorystyczny.

Ćwiczenia, które odradzam

Wymagające opanowania, powtarzające się, ograniczające się do jednego zespołu ruchów, jak stepper, bieżnia, orbitrek albo siłownia.

Kluczowe punkty ciała

Skoncentruj się na uwalnianiu energii na wysokości miednicy i tułowia.

Kilka wskazówek

Spróbuj toczenia się po podłodze – sama albo z przyjaciółmi. Używaj ogromnych piłek do przetaczania się, rzucania i przewracania. Leżąc na łóżku rytmicznie uderzaj w materac nogami i ramionami, wydając odgłosy z głębi siebie. Rób ćwiczenia jogi, które wyzwalają energię. Co tydzień poddawaj się głębokiemu masażowi, takiemu jak na przykład shiatsu lub szwedzki.

Poruszanie się

Uwolnij swoje ruchy. Na przykład po pracy rób sobie pięciominutową sesję tupania nogami. Włącz muzykę i odtańcz szalony taniec. Kręć się w kółko, pozwalając, by ramiona trzepotały jak skrzydła. Ćwicz chodzenie tyłem.

Motywacja

Powtarzaj sobie codziennie: „Rozluźniam się… Ludzie chętnie słuchają, gdy wyrażam siebie… Nie ma nic niebezpiecznego w okazywaniu uczuć… Wszystkie moje uczucia mają wartość”.

Twój cel: Tak trzymać

Jeżeli wybrałaś najwięcej odpowiedzi „f”, twoje reakcje świadczą o pewności siebie i pełnym poczuciu własnej wartości. Oczywiście, utrzymanie takiego stanu wymaga ciągłych starań. Pracowitość jest nieodłącznym warunkiem utrzymania w dobrej formie i twego ciała, i ducha.

 

 

Zostaw komentarz